In kako poteka aktivno ogrevanje?
Aktivno ogrevanje vedno začnemo z nizko intenzivnostjo, ki jo počasi stopnjujemo in pri tem vključujemo čim več mišic. Za začetek je najprimernejši rahel tek, ker pri njem obremenimo celo telo. Tempo ogrevanja počasi stopnjujemo, dodajamo lahko tudi različne naloge, kot so poskoki, obrati, spreminjanje smeri. Če nam je sam tek preveč dolgočasen, ga lahko nadomestimo s tekalno igro lovljenja ali menjave mest, vendar moramo biti pozorni, da intenzivnost ni previsoka in ne vključuje eksplozivnih gibov, ki bi lahko povzročili poškodbe. Tudi kolesarjenje za začetek ogrevanja ni najboljša izbira, saj so pri vrtenju pedalov v veliki večini aktivne le mišice nog. Začetna faza ogrevanja naj traja do 10 minut. Pri tem uvodu v ogrevanje se nikakor ne smemo preveč utruditi. Dovolj je, če se pri tem rahlo oznojimo.
Aktivnemu ogrevanju z nizko intenzivnostjo sledijo dinamične gimnastične vaje (kroženja, zamahi, predkloni, odkloni,…). Te vaje so dokaj splošne in niso odvisne od športne aktivnosti, ki jo bomo izvajali po končanem ogrevanju. Z njimi prav tako prebudimo, raztegnemo in pripravimo na bolj intenzivno vadbo vse mišične skupine.